减肥这件事,关键选对方法

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都说悠悠光阴是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然不能自己把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天大伙终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

大约减速骑车2小时!

而是 还短时、高效、

玩起来还有点high,

听起来还有点高端上档次(装逼),

它,统统风靡健身界的

crossfit

crossfit?那些鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit肯能迷倒了一大片健身大神,

而是 这种明星也在练哦!

学数学crossfit,

而是你装逼燃脂两不误!

为那些这样 多人练crossfit?



crossfit是那些?

crossfit,又叫混合健身,

起源于100年的美国。

它综合了田径,体操与举重的这种动作,

一般来说,

统统要你,

「用最快的速率在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用大约的时间完成」

肯能它速率高,

统统还需要锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、速率、协调性和柔软度等,

也就肯能它还需要更有效地锻炼到整体身体素质,

而是 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

搞笑的话1个劲,

它统统要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

这样 厉害的crossfit,

燃脂速率也是棒棒哒!

根据美国运动学精的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

还需要嗜血燃烧120kcal,

大约用减速率踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命并能达到这功效)



而是 你这种高速率的运动,

不仅能在运动中并能燃烧脂肪,

它的后燃效应并能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有个人竞赛。

1007年,Greg Glassman在美国有1个多多农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手需要在世界各地17个地区开始英语 了了资格赛,

而是再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。

2 其他同学玩会更high

crossfit还需要有1个多多人也还需要其他同学玩。

但按照目前的趋势,

而是你发现这种健身房都不 喜欢

群体训练。

肯能crossfit的速率大,

通过一群小伙伴来玩,

还需要相互鼓励,解决你中途放弃。

而是 在crossfit的官网上,

都不 签署每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人同去挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也统统大伙所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

而是 一般都不 分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也统统说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

肯能要全面而是你身体动起来,

统统它的训练土措施 是组合式,

不局限于五种生活训练器械,以复合型动作为主。

肯能有小伙伴都懵了,

我觉得crossfit为什么我么我在么在和Hiit这样 像,

但我觉得两者也是不一样的!

1

crossfit是五种生活运动体系

顶端含有了多种训练土措施 ,

hiit是五种生活训练的时间编排土措施



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成哪几个不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高速率主要体现在你的功率,

也统统一定时间内身体对外做功哪几个,

当然速率也是有点要的。

hiit主统统体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动速率在100-100%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般统统徒手自重,

统统hiit比较方便。

补充一句,

这也是为那些近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

肯能它对道具有一定的要求。

怎样才能玩crossfit

1 1个劲1个劲老出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

肯能crossfit拥有一定量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者都不 在训练时受伤,

而是 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

而是 让你获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万可不并能 为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

我觉得crossfit适合任何人训练,

而是 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit这种动作是技术中的技术活。

这类”高翻“翻不好,

容易愿因手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

统统能保证你运动完全无风险。

统统大伙建议小白零基础的小伙伴,

根据个人的身体情况学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高个人完成的时间。

为什么我么我在么在样,

想让你玩crossfit?

转载于FitTime

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn