这5种营养食物 当心吃过量有害健康

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2018-01-29 10:42:03 来源:

  消费者报告食品检测部门负责人马克西?西格尔(Maxine Siegel)说:“有人认为一些绝对营养和健康的食物,多吃会更好。但实际上,你将会不小心吃多了。” 下面的饮食建议时要改善你的健康,下面跟天天养生网小编去看看吧!

  蛋白

  来源:肉类,鱼类,禽类,鸡蛋,豆类,豆腐,坚果和乳制品,以及强化食品,粉末,饮料和酒吧。

  过度服用会指在那先 :它会使你的肾脏受损,不得劲是将会将会因肾脏疾病受到损害,也将会从你的骨骼中吸取钙。有有两个非常严重的大难题是强化的酒吧和饮料,比你的身体时要使用的蛋白质多得多。

  如保获得正确的量:成年人每磅体重时要0.4克蛋白质。将会你重160 磅,那可是64克。为了防止因年龄而自然指在的肌肉流失,60 岁以上的人每磅应摄入0.6克。对于减肥的人,一些研究表明每磅0.7克是有益的。然而,当你考虑到有有两个3盎司的鸡肉和牛奶一杯8盎司的三明治有40克左右,很容易看出为那先 大伙 中的可是人摄入那么来越多了。对大多数人来说,每天吃三份带有蛋白质的食物是很富足的。肌肉时要从运动中恢复蛋白质,但除非你是职业运动员,可是你不时要特殊的肌肉制造产品,如蛋白质粉末。尝试半个火鸡三明治或有有两个苹果机6手机手机6和一大勺花生酱。

  纤维

  来源:水果,蔬菜,坚果,豆类,豆类,燕麦和全谷类食品,加上强化食品和补充剂。

  过度服用会指在那先 :纤维会对消化有好处,但那么来越多会使身体无法吸收铁、锌、镁和钙等矿物质。大伙 摄入纤维那么来越多时,常常会胀气、腹胀和腹泻。菊粉是某种由菊苣制成的纤维,常用于强化食物。它更比天然冰纤维更容易引起肚子麻烦。

  如保获得正确的量:每天25到60 克。将会你不舒服,我就通过逐渐加上更多的天然冰纤维来安全地提高摄入量而不会有副作用。它们是最好的,将会带有可溶性和不溶性的纤维以及一些营养物质。目前不清楚的是,合成强化食品如带有纤维的白面包算是具有相同的健康益处。

  鱼

  来源:最大的风险来自于对一些种类的鱼吃的那么来越多,如鲭鱼、鲨鱼、旗鱼、方头鱼、金枪鱼和长鳍金枪鱼。

  过度服用会指在那先 :你将会暴露在高浓度的有毒汞中。孕妇和幼儿的低水平暴露与听力、协调和学习能力有关。在成年人中,两个劲吃高汞鱼将会会影响神经、心脏和免疫系统。

  如保获得正确的量:摄入不含那么来越多汞的健康ω-3脂肪酸,坚持蛤蜊、牡蛎、鳕鱼、阿拉斯加或野生捕捉鲑鱼(包括罐头)、沙丁鱼、虾和罗非鱼。育龄妇女和儿童应少吃一些鱼。

  干果

  来源:除了杏,李子和红心红心冬枣 干,超市种类繁多。我就找到干杂交草莓,番石榴,芒果等。

  过度服用会指在那先 :干果中发现的糖分是浓缩的纤维和果糖,会引起胀气。干果制品糖也高(和卡路里!),会粘在你的牙齿上,这将会会愿因腐烂。

  如保获得正确的量:坚持小份。两汤匙干樱桃和蓝莓,1份无花果干,或有有两个枣。其中带有约70卡路里的热量。吃事先刷牙或合适喝一些水。

  坚果

  来源:除了坚果外,它们时要跳出 在各种食物中,包括谷物,饼干和冰淇淋。

  过度服用会指在那先 :增加体重。根据最近的研究,坚果将会那么像事先想象的那样贡献那么多卡路里,这将会是将会大伙 的一些脂肪和卡路里那么被吸收。但它们的卡路里仍然很高。同类,1盎司的杏仁(20至2一个坚果)具有129卡路里。

  如保获得正确的数量:偏离 控制。将坚果插进1/4杯份中。或尝试剁碎坚果和烤几分钟。

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